おはようございます。

神戸市灘区阪神岩屋
お箸で食べるフランス料理
ビストロトナリャオの小林です。


【自己肯定感】
これって、聞いたことありますか？


自己肯定感とは、
自分の存在を肯定的に
受け止めらる感覚のこと。

この自己肯定感が低いと、
『自分なんて、能力ないし、ダメだ、、』と、

ネガティブな感情になり、
自尊心を失い、ストレスに弱くなり、
実際の能力まで下がってしまう。


反対に自己肯定感が高いと、
自分大好き！自分なら出来る！と、

自分を信じる力が強くなり、
ポジティブ感情になるので、
チャレンジ回数、行動回数が多くなり、
人生が勝手に豊かになっていきます！


じゃあ、どうやれば、
自己肯定感を高められるのか？


ご利益いっぱいのホルモンである
『血中のテストステロン濃度を上げる』

このテストステロンの濃度が高いと、
集中力、
モチベーション、
決断力、
記憶力、
やる気、がアップします。


【テストステロンを高める方法】

有酸素運動や筋トレ等の運動を
週に70分(毎日10分)する。

質の高い睡眠をとる。
・10代の若者→8～10時間
・成人→7～9時間

太陽光を胸部や背中に浴びる。

人に親切にする。
・誰かのお役に立っているという
自己効力感が幸福度アップする。

・見返りの求めない優しさで、
好社会的活動する。


だそうです！！


当てはまる事、されてますか？

もし、出来てたら、大正解！

とにかく自己肯定！

自分は出来る！と、
信じる事から始めてみて下さい。


では、今日も楽しく元気に！
１日一緒に頑張って行きましょう♪

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